Yoga giảm mỡ bụng cấp tốc: Diệt mỡ bụng chỉ sau 1 tuần.

Tập Yoga để giảm mỡ bụng luôn là phương pháp được nhiều người theo đuổi khi muốn

có một vòng 2 ưng ý trong thời gian nhanh nhất thay vì sử dụng những thực phẩm chức

năng không rõ nguồn gốc,liều lượng quá cao hay nhờ đến sự can thiệp của dao kéo…

Bạn phải tham gia một bữa tiệc và nhận ra mình đã tăng cân thiếu kiểm soát, những

chiếc váy mình thích đã trở nên chật ních..?Làm cách nào để giảm cân trong 1 tuần..?

Tinh Bột Nghệ-Công Dụng-Cách Phân Biệt Và Giá Sản Phẩm

Tập Yoga giảm mỡ bụng cấp tốc

Tập Yoga giảm mỡ bụng nhanh nhất

Làm thế nào để tập những động tác yoga giảm mỡ bụng cấp tốc hiệu quả nhanh nhất

trong khi bạn có quá ít thời gian để tập yoga tại nhà

Viên AZCông DụngCách Phân Biệt Và Cách Sử Dụng

“TINH HOA” TÂY PHƯƠNG – MỊN MÀNG TỰ NHIÊN, SÁNG RỠ NGỌC NGÀ.

Bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh nhất trong 1 tuần

Đây sẽ là 5 động tác vừa nhanh vừa hiệu quả có thể cứu nguy rất nhiều cho bạn. Cùng

khám phá để tập luyện nào..!

-XEM THÊM:- TẬP YOGA GIẢM CÂN,GIẢM MỠ BỤNG AN TOÀN HIỆU QUẢ
*XEM THÊM: TĂNG VÒNG 1-BÀI TẬP TĂNG VÒNG 1 HIỆU QUẢ NHƯ Ý
  1. Tư thế tập yoga: rắn hổ mang (Cobra Pose – Bhujangasana )

Động tác này giúp cơ bụng duỗi thẳng và săn chắc.Luyện tập tư thế Yoga này thường

xuyên giúp các cơ được khỏe hơn nhất là cơ lưng, đặc biệt đây là một tư thế tập yoga

giảm mỡ bụng cấp tốc được các chuyên gia khuyến khích tập hàng đầu,bạn có thể áp

dụng động tác này cho vùng bụng,nếu bạn tập một chuỗi nhiều động tác để giảm cân

trong 1 tuần ngắn ngủi.

Cách tập

Động tác tập yoga: rắn hổ mang

Động tác tập yoga: rắn hổ mang

. Nằm xấp trên sàn, hai chân mở rộng, mũi chân tiếp xúc với sàn.

. Hai tay chống bên sườn.

. Hít sâu và nâng ngực lên, mắt nhìn lên trần. Hóp bụng và căng cơ mông. Giữ tư thế

trong 15-30 giây, chú ý hít thở đều.

. Hít sâu,nâng người cao đồng thời uốn cong về sau càng nhiều càng tốt,chú ý không

để gây đau lưng, tiếp tục giữ im 30-60 giây.

. Thở ra và quay về tư thế tập ban đầu.Lặp lại động tác 10 lần và nâng cao dần,thư giãn

15 giây mỗi lần tập.

Chú ý: Khi nghiêng người ra sau tới khi bạn căng duỗi cơ bụng,đùi và lưng.Nếu thấy

đau thì lập tức giảm lại dù chỉ đau 1 chút thôi nhé.

+_CÁCH TRỊ GÀU-NHỮNG CÁCH TRỊ GÀU HIỆU QUẢ TẬN GỐC

+XEM THÊM:_ LÀM TRẮNG DA-CÁCH TẨY DA CHẾT HIỆU QUẢ

  1. Tư thế tập yoga: ngồi gập người (Seated Forward Bend –Paschimottanasana )

Một trong các tư thế tập Yoga cơ bản,kích thích vùng bụng,giúp giảm mỡ bụng làm

săn chắc,ngoài ra còn giúp kéo dãn các xương gân kheo,đùi và hông.

Một tư thế tập yoga giảm mỡ bụng cấp tốc tuyệt vời cho bạn,nếu chẳng may bạn đang

trong chu kì kinh nguyệt,hay gặp những vấn đề nhẹ về tiêu hóa trong thời gian này.

Động tác tập yoga: ngồi gập người

Động tác tập yoga: ngồi gập người

Cách tập

. Bắt đầu ở tư thế ngồi thiền

. Giữ lưng thẳng, duỗi 2 chân tới trước, múi chân hướng lên trần.

. Hít sâu, duỗi tay thẳng qua đầu, mắt nhìn theo hướng tây.

. Thở ra và cúi gập người xuống đùi, 2 tay cố gắng chạm vào ngón chân. đầu tựa lên

đùi.Nếu mới tập có thể tay chỉ cần chạm mắt cá hoặc cẳng chân.

. Nếu tay chạm được vào các ngón chân,hãy giữ chặt và kéo về phía thân người đến

khi cảm thấy nó duỗi căng hoàn toàn.

. Hít vào và căng cơ bụng,giữ im tư thế trên trong 60-90 giây và tăng dần thời gian

càng lâu càng tốt khi đã quen.

. Thở ra,và chuyển về tư thế ngồi thiền.Lặp lại 10 lần khi mới tập và tăng dần theo

thời gian

Chú ý: Những người bị thoái hóa cột sống,thoát vị đĩa đệm và mới phẫu thuật bụng

KHÔNG được tập bài này.

  1. Tư thế tập yoga: con thuyền (Boat Pose – Naukasana )

Đây là tư thế tập yoga giảm mỡ bụng cấp tốc,mà những người tập yoga tại nhà cực

kì yêu thích,vì nó mang lại hiệu quả rất cao,không quá dễ mà cũng không quá khó và

mang lại nhiều hứng thú cho người tập.Động tác này giúp tăng cường sức mạnh cho

cơ bụng, giảm mỡ thừa, tăng cường hệ tiêu hóa và tăng sức mạnh cho tay, đùi.

Cách tập

Tập yoga:Động tác con thuyền

Tập yoga:Động tác con thuyền

. Nằm ngửa trên sàn, chân tay duỗi thẳng tự nhiên.

. Hít sâu, sau đó thở ra đồng thời nâng người lên bao gồm chân,tay và thân người

. Hai tay duỗi thẳng song song với sàn và chạm vào chân

. Giữ im tư thế trong 60-90 giây sẽ giúp cơ bụng căng cứng hơn.

. Hít vào, thở sâu và từ từ nằm xuống tư thế ban đầu.

Thực hiện 5 lần và tăng đều khi đã quen, thư giãn 15 giây sau mỗi lần tập.

Chú ý: Phụ nữ có thai, những người bị huyết áp cao,loét dạ dày,chứng thoát vị,

viêm khớp và các chứng khớp hông,KHÔNG được tập bài này.

+ BÀI TẬP LẮC VÒNG GIẢM MỠ BỤNG AN TOÀN
  1. Tư thế tập yoga: cây cầu (Bridge Pose – Setubandhasana)

Bài này ngoài tốt giảm mỡ bụng nó còn có một số lợi ích khác như là giảm mệt mỏi,

tốt cho cơ ngực và cổ,cột sống,giảm căng thẳng,trầm cảm,cải thiện tiêu hóa,giảm

đau bụng kinh…

Tập yoga:Động tác cây cầu

Tập yoga:Động tác cây cầu

Cách tập

. Nằm ngửa trên sàn, chân duỗi thẳng.

. Thu gối về sát dưới mông.

. Hít vào,từ từ nhấc lưng của bạn lên cao,đến khi ngực chạm vào cằm mà không cần

cuối cằm xuống,vai ép sát xuống sàn,dồn trọng lượng cơ thể lên 2 vai và tay.Đùi

song song với sàn.Hít thở đều đặn.Giữ tư thế này trong 2 phút.

. Thở ra, từ từ hạ cơ thể xuống vị trí ban đầu, nghỉ 20-30 giây và lặp lại động tác.

Chú ý: Không tập bài này khi bị chấn thương cổ, lưng.

 

  1. Tư thế tập yoga: con lạc đà (Camel Pose – Ushtrasana )

Động tác con lạc đà trái ngược với động tác con thuyền (Naukasana). Động tác này

không chỉ giúp chúng ta săn chắc cơ,giảm mỡ bụng vùng thân trên giảm cân trong

1 tuần mà còn giúp cải thiện tư thế đứng cho bạn gái để tự tin hơn khi diện những

trang phục yêu thích.

Tập yoga:Động tác con lạc đà

Tập yoga:Động tác con lạc đà

Cách tập:

. Ngồi tư thế của người Nhật (Vajrasana – Khép sát 2 chân và ngồi lên bắp chân).

. Nâng thân người thẳng lên thành tư thế Quỳ, dồn trọng lực lên 2 gối.

. Thở sâu, ưỡn ngực tới trước và đưa 2 tay ra sau và chạm tay vào mắt cá chân.

. Nghiêng người ra sau đến khi bạn cảm nhận được cơ bụng duỗi ra.

. Giữ im tư thế 20-30 giây và hít thở đều.

. Thở ra và từ từ quay về tư thế ngồi kiểu Nhật. Tập 5 lần và tăng đều khi đã quen,

nghỉ 15 giây mỗi lần tập.

Chú ý: Những người bị bệnh tim mạch, các vấn đề thoái hóa cột sống và huyết áp

cao KHÔNG được tập.

Trên đây là 5 tư thế tập yoga giảm mỡ bụng cấp tốc dành cho những người muốn

giảm cân.Các bạn hãy đọc kĩ hướng dẫn và đặc biệt lưu ý với những động tác chống

chỉ định cho những đối tượng cụ thể để tập yoga an toàn và hiệu quả nhất.

Chúc các bạn giảm mỡ bụng thành công để tự tin diện những bộ cánh ưng ý nhé..!

Thực phẩm hổ trợ tập yoga

Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn

không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày, nhưng vẫn muốn

tập yoga để săn cơ, giảm mỡ bụng tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan

trọng.Hãy Click truy cập ngay Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay

cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé.

+ BÀI TẬP MÔNG-TĂNG VÒNG 3 HIỆU QUẢ NHANH NHẤT
+ BÀI TẬP YOGA-YOGA TẠI NHÀ VÒNG 3 TO ĐẸP SEXY